如今，越來(lái)越多的人選擇通過(guò)健身舒緩壓力、放松身心。但有的人鍛煉急于求成，不僅起不到減壓、健身的作用,反而適得其反,導(dǎo)致健身前或健身過(guò)程中精神緊張,有的甚至?xí)䦟?duì)身體造成傷害。
趕場(chǎng)健身很累人
在出版社工作的張旭已經(jīng)很久沒(méi)去健身館健身了,問(wèn)他緣由,他苦笑著擠了兩個(gè)字：“太累！”健身是件放松身心的事，怎么能說(shuō)“累”呢？
原來(lái)，張旭兩年前花了近萬(wàn)元辦了張健身卡，為了讓這張卡“物有所值”，他在緊張的工作了一天后還得驅(qū)車(chē)趕往健身館。下班的時(shí)間車(chē)多路堵，一路上走走停停，等到了健身館，很難找到車(chē)位。即使有時(shí)不開(kāi)車(chē)，改乘公交車(chē)或地鐵，要想掐著鐘表走進(jìn)健身館也不是件容易的事。等車(chē)太久，路上堵車(chē)，在車(chē)上人擠人，已是家常便飯，因?yàn)榧敝s路，心里時(shí)常會(huì)很急躁，
進(jìn)來(lái)健身館麻煩還不少。張旭選擇健身的時(shí)間段正是健身館營(yíng)業(yè)的高峰期，此時(shí)，來(lái)健身館健身的人很多，有時(shí)更衣室放衣服的柜子全上了鎖，得排隊(duì)等候。健身管里播放著大音量、節(jié)奏強(qiáng)勁的流行音樂(lè)，跑步機(jī)前許多人還邊跑步邊看電視，聲音很嘈雜，這讓張旭感到很不適應(yīng)。張旭也想調(diào)整健身時(shí)間，但嘗試過(guò)后發(fā)現(xiàn)，效果并不好，有時(shí)會(huì)覺(jué)得更累。
健身時(shí)亞歷山大
其實(shí)，上面的問(wèn)題還不是最“致命”的，由于工作緊張和周?chē)h(huán)境的原因，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的社會(huì)已經(jīng)不允許他們把健身當(dāng)休閑了。因?yàn)槿绻诮∩眇^待一個(gè)小時(shí)，說(shuō)不定會(huì)錯(cuò)過(guò)一個(gè)重要的電話(huà)或者一次重要的商務(wù)活動(dòng)，這種擔(dān)心讓健身減壓不成反倒給人平添了不少壓力。
有的人為了堅(jiān)持健身，往往健身前不能按時(shí)吃飯，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，影響健康。此外，在落實(shí)健身計(jì)劃的過(guò)程中，有時(shí)工作日程安排的太滿(mǎn)，當(dāng)天的健身計(jì)劃可能會(huì)泡湯。而當(dāng)把手中的時(shí)間處理好了等到終于可以健身的時(shí)候，人們的心情仍然處于緊張狀態(tài)中。
不少人平時(shí)不鍛煉一到周末就扎進(jìn)健身房，或者為了達(dá)到健康指標(biāo)突擊健身，造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，增加患心臟病的幾率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人容易導(dǎo)致血壓突然升高，繼而秀發(fā)心臟病。如果反復(fù)這樣，則會(huì)對(duì)心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。
靜下心來(lái)再健身
都市職場(chǎng)人最常見(jiàn)的就是被壓力壓的透不過(guò)氣，忙碌的生活讓人身心疲憊、精神萎靡，急躁、抑郁、失眠等健康問(wèn)題也隨之而至。鍛煉是減壓的最好方法之一不管到達(dá)健身館是否有壓力，人們都應(yīng)當(dāng)是這鍛煉下去，慢慢壓力就會(huì)緩解。
以練習(xí)瑜伽為例，在做動(dòng)作之前，健身教練都會(huì)要求學(xué)員進(jìn)行5—10分鐘的靜坐冥想。內(nèi)心沒(méi)有得到充分放松，直接練習(xí)比較難的體育動(dòng)作，很容易損傷身體。練習(xí)其他項(xiàng)目也是如此。
要改變鍛煉前的緊張狀態(tài)，可以從來(lái)健身場(chǎng)所的路上開(kāi)始，比如，在車(chē)?yán)�，�?tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放松緊張的情緒。平時(shí)把鍛煉時(shí)穿的衣服提前整理好，以便遲到時(shí)很快進(jìn)入狀態(tài)。在健身前要調(diào)整呼吸的方法，用復(fù)式呼吸法呼吸和做簡(jiǎn)單的熱身。將手機(jī)鎖在衣柜里，排除干擾。
冬季健身當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害
運(yùn)動(dòng)健身要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況，科學(xué)合理的安排鍛煉項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度，做好充分準(zhǔn)備，以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
在做器械、球類(lèi)等力量型健身項(xiàng)目前，最好先喝杯牛奶、吃點(diǎn)水果或巧克力，為身體補(bǔ)充能量。不吃東西就進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，會(huì)因?yàn)槿鄙偬欠趾湍芰繉?dǎo)致暈倒等，對(duì)身體造成傷害，補(bǔ)充能量最好提前進(jìn)行，吃完半個(gè)小時(shí)后再開(kāi)始鍛煉。
冬季健身要做好充分的暖身運(yùn)動(dòng)。冬季天氣冷，室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)內(nèi)的溫度相對(duì)較高，到健身所后應(yīng)先讓身體適應(yīng)一下室內(nèi)的溫度，肌肉在冷的狀態(tài)下容易僵硬，血液流動(dòng)緩慢，四肢的血流量少，瞬間通過(guò)心臟的流量加大時(shí)，會(huì)沖擊血管和心臟，讓身體受傷。在運(yùn)動(dòng)前把身體充分的活動(dòng)開(kāi)，可避免造成各種急性扭拉傷。如果只是以健身鍛煉為目的，建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣有利于保護(hù)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)不受損傷。
注意力不集中，容易出現(xiàn)問(wèn)題。比如，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍帶著手機(jī)，手機(jī)突然響了，接電話(huà)一不留神可能會(huì)被飛來(lái)的球或其他器械傷到，或是在跑步機(jī)上步子錯(cuò)落后，容易摔傷。這樣一心二用地健身，很可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。健身時(shí)，只有集中注意力，才能把動(dòng)作做到位，達(dá)到鍛煉的效果。