當今，辦公族健康問題凸顯，最常見的不良癥狀有眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重等癥狀，很多人為此感到煩惱。專家指出，辦公族們在工作中要學會自我保健，就能趕走不適癥狀。

伸腿練習

坐在靠背椅上，把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上，然后用力伸右腿。

做完兩組練習后，再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上，然后用力伸左腿。這種練習，可以鍛煉小腿前面的四頭肌與大腿后面的后腿腱。

半蹲練習

從座椅上站起來，但不要把膝關節(jié)完全伸直，盡量不要彎腰。同時，用力收縮臀部，然后慢慢坐回去，只是輕輕碰一下椅面便馬上重復下一個動作。

當你每一次從椅子上站立起來時，都可以做這個練習，以此增強臀部與腿部肌肉的力量。

劃船練習

筆直坐著，雙腳置于地面，手心向下，雙手抓住辦公桌的邊緣。如果座椅帶有輪子，應讓它距離桌子遠一些，使你的手臂略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部。然后，再把身體推離桌子，恢復到開始時的動作。

如果座椅沒有輪子，則需要離桌子近一些，使你的手臂彎曲成90度。把腳放置于地面，僅僅做出拉桌子的動作，慢慢數(shù)3下。然后，再重復做這個練習，可以增強背部與手臂肌肉的力量。

撐墻練習

站在墻壁之前，距離墻壁一臂之遠，掌心貼在墻上，兩腳分開，與肩同寬。

然后，彎曲臂肘，讓身體移向墻壁。待手臂彎曲成90度，既可做推墻動作，使身體返回到原來的位置。這個練習，有助于增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。

腹背練習

筆直坐在椅子上，一只手放在腦后，另一只手抓住一座邊緣。收腹，身體慢慢向前向下做腹背運動，同時收緊腹肌。持續(xù)片刻后，再緩慢恢復到原先的姿勢，該運動有助于增強腹部肌肉力量。

除了以上鍛煉外，下面的這些動作對辦公族來說，有一定的保健作用。

運動一：眨眼

緊眨雙眼數(shù)次。然后，轉動雙側眼球，依次左視、右視。如此重復十次后，再向遠方凝視一分鐘。這樣做，有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

運動二：轉頭

頭部后仰，然后把下顎低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸。

然后，頭部做圓周運動，向左右兩側傾斜15次，恢復到起始動作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢，雙手抱住脖子一會兒。該運動有助于精神恢復。

運動三：叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏、交替呈彈性叩擊骶部。

做該運動時，手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

運動四：踮腳

雙腳的腳后跟點地，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動，讓雙腿肌肉放松，帶動膝關節(jié)和腳踝的運動。該運動可使下肢的血液循環(huán)更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部麻木。

同時，還可將兩腳的腳后跟踮起，只用腳尖著地，兩腿上下抖動。隨著兩腿肌肉收縮和放松，會帶動膝關節(jié)和踝關節(jié)運動，促進下肢血液循環(huán)，給下肢提供更多的氧氣，還可避免久坐帶來的腿部麻木等癥狀。