談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會認為那是老年人的事，至少退休以后再考慮。然而，如今越來越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊，猝死事件時有發(fā)生，怎么辦？

養(yǎng)成良好生活習慣

近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。因為，中青年男性應酬多，吃飯喝酒沒有節(jié)制，造成脂肪攝入量多，加上運動不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病紛紛找上門來。而乳腺增生、子宮肌瘤、失眠等疾病，也困擾著越來越多的女性朋友，而這些疾病多與情志有關。

因此，養(yǎng)生應從中青年開始，抓住重點，防患于未然。

調整起居生活 中年人可以試著過一下“老年式”生活，如早晚溜溜彎，晚飯后看看電視劇，讓自己暫時脫離工作和事業(yè)，放松大腦。

堅持健康飲食 飲食合理最好的方法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，要多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，這樣可以延遲中老年疾病的發(fā)生。

把運動融入生活 中年人最好的運動是散步和爬樓梯，并且可以與工作生活結合起來，比如，上班少坐兩站地，回家爬幾層樓梯等。

保持樂觀情緒 上班時要集中精力工作，下班后要學會休息放松。遇到問題要換位思考，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

人到中年五不抗

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過氣。但是，他們從不叫苦叫累，有病挺著，困了餓了也要加班加點，抗下多重壓力的后果是，健康出現(xiàn)大問題。所以，人到中年五不抗。

不抗病 胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為了不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻的癥狀都是身體發(fā)出的預警信號，吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。專家提醒，無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

不抗餓 客戶文案沒做完，臨時又加了一臺手術······此時，很多人會選擇“忍饑挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時血糖降低，會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，導致智力下降。另外，不按時吃飯的人比正常飲食者膽固醇要高33%。

不抗困 長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的概率升高。睡眠不足還會導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。專家建議，晚上盡量在11點以前入睡，早上7點左右起床。

不抗累 人的很多疾病都是累出來的，長期過度的疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題。因此，中年人應調整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，以提高工作效率。平時可以多做些有氧運動，比如跑步、騎車。

不抗壓 很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張得不到釋放，就會扛出大問題。所以，中年人要學會為自己減壓。

排除體內六陰毒

人到中年以后，體內的陰氣開始增加，陽氣逐漸消退，這是生命的自然規(guī)律。隨著陰氣的增長，身體里面積累了許多過剩的濁物，即中醫(yī)所說“陰毒”：水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒。只有排出這些陰毒，才能為體內陽氣爭取生存的空間。

水毒 陰毒中最嚴重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起的。40歲以上的中年人應該注意，如果早上起來下眼皮、腳踝浮腫，很有可能是水毒。要想驅逐水毒，首先要看醫(yī)生，檢查腎臟和心臟有無疾病，同時，要多運動，飲食上多吃絲瓜、冬瓜。

濕毒 濕是水的異常形態(tài)，有水轉化而來。體內有濕毒的人，一般表現(xiàn)為舌苔白膩、惡心、不想吃飯等癥狀。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導致的。我們常吃的食物中，豆類最養(yǎng)脾，可用各種豆子熬成粥喝；還可自用黨參、白術燉肉吃，這樣可以健脾除濕。

痰毒 有人早上起來不停吐痰，這說明有痰毒了。日常飲食上，蘿卜是最好的化痰食物，可以買生蘿卜加點香醋涼拌吃。另外，還可以多吃冬瓜。無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

脂毒 有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多，經常喝酒、吃肉、吃油炸食品，多肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病。建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降職；平時應多吃洋蔥等蔬菜。

瘀毒 瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年開始，一般表現(xiàn)為舌下脈絡發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參、山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

氣毒 氣毒是存在肺里面的毒，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來。