歲末年初職場(chǎng)人士更加忙碌。很多辦公室白領(lǐng)都有這樣的經(jīng)歷，久坐辦公室，會(huì)覺得渾身僵硬，頸、腰、背等部位也會(huì)感到酸疼。

想要緩解辦公疲勞，在工作中要定期起身活動(dòng)活動(dòng)。以下這些方法不妨一試。

座椅練習(xí) 這項(xiàng)練習(xí)有助于放松脊椎。坐在椅子的左側(cè)，，讓椅子在你的右邊，雙腳平放在地面上，膝蓋和髖部保持水平狀態(tài)。兩手各抓椅背的一邊，然后向椅背處轉(zhuǎn)動(dòng)上身。同時(shí)，扭動(dòng)頸部使視線可以越過右肩，保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒鐘，接下來再坐在椅子右側(cè)，重來一遍。

轉(zhuǎn)目 雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方，再至右到下方回到左，眼動(dòng)頭不動(dòng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右，再旋轉(zhuǎn)10圈。這樣做可以解除眼疲勞，避免視力下降。

揉耳 右手從頭上拉揉左10余次亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。人體各臟器在耳廓都有相應(yīng)的透射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能。

聳肩 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)10次。然后，反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩可使肩部和臀部的氣血運(yùn)行舒暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

轉(zhuǎn)掌 自然站立或坐姿，雙手抬至胸前，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈，然后，按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

扭腰 自然站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎盂，（在腰部第二錐刺突下，旁開1.5寸）處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭 工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部。這不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，有助于治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠。

捶背 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60-100次，每次10-15分鐘。捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織有許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，捶打敲擊可促使其發(fā)揮免疫作用。