頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛…這些上班族常有的疼痛，請問你經(jīng)歷過嗎？10月11日是世界鎮(zhèn)痛日，專家提醒，有些疼痛千萬不能忍著，要學(xué)會日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵。

專家指出，上班族有九大疼痛不能小覷。

一是頸椎痛  日常辦公室一族會長時間對著電腦工作，由于頸部較長時間不活動，容易使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。專家建議：把電腦屏幕的位置抬高幾公分，或者給電腦墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，在操作電腦時，腰部盡量挺直。

二是手腕痛  頻繁使用鼠標(biāo)會導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。專家建議：在用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo);鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)一小時，最好休息5分鐘。

三是眼睛痛  由于光線、視角、屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等癥狀。專家建議：在使用電腦時，應(yīng)將屏幕放在60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。增加戶外活動時間，或者進(jìn)行打乒乓球、羽毛球等運動。

四是手指痛  手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力會造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。專家建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘最好能夠停下來，活動手指手腕。若出現(xiàn)輕度不適癥狀，要及時熱敷。在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

五是腰痛  長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。專家建議：在辦公室最好選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上面放個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。在日常生活中可以適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合。

六是肩痛  在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，容易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)肩部疼痛。專家建議：兩肩聳起后，停一秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促進(jìn)肩頸部血流暢通、舒筋活血的作用。

七是腿痛  坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。久而久之，容易使下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。專家建議：坐半小時就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。