低頭看看自己的小肚子，是不是很懷念當(dāng)年身材矯健、身姿曼妙的自己？然而，大腹便便想要減肚腩，卻不知道從何處著手？下面，給大家介紹一些小動(dòng)作，可以幫你減肚腩。

時(shí)刻收腹 無(wú)論是坐著還是站著，都要時(shí)刻保持腹部肌肉處于收縮狀態(tài)。這不僅鍛煉腹肌、燃燒腹部脂肪，還可以養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣，使人的姿態(tài)、凈勝面貌都有好轉(zhuǎn)。

談到收腹，不得不提腹式呼吸鍛煉法，就是呼氣時(shí)肚皮收緊、凹向身體里，吸氣時(shí)肚皮鼓起。這個(gè)方法可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，增加肺活量，還可以刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化。鍛煉初期，很多人可能不適應(yīng)，尤其是女性，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，自己的呼吸達(dá)到調(diào)整狀態(tài)，減肚腩的效果會(huì)顯著。

除了收腹練習(xí)外，要想有效減肚腩，生活細(xì)節(jié)也很重要。

水分充足 對(duì)于健康人群來(lái)說，每天8杯水（1500—2000毫升）才能補(bǔ)充身體所需水分。身體內(nèi)水分充足了，胃腸蠕動(dòng)才能正常運(yùn)行，體內(nèi)代謝機(jī)制才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

坐姿端正 許多辦公族上班圖一時(shí)舒服，坐下來(lái)彎腰駝背，回家后在沙發(fā)上喜歡“葛優(yōu)躺”，這樣的坐姿不利于血液循環(huán)及食物消化。雖然收腹挺胸的坐姿很累，但可以讓脊椎保持生理曲度，使腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，不容易囤積脂肪。

飯后站立 吃完飯后容易犯困，許多人喜歡坐著休息。此時(shí)，身體內(nèi)血液都跑到胃腸道里，幫助身體消化、吸收食物，造成大腦缺血缺氧。專家指出，吃完飯坐著，對(duì)腸胃造成壓力，使食物滯留，不利于消化，導(dǎo)致腹部肥胖。要想減肚腩，一定要養(yǎng)成飯后走路，或者保持站立的習(xí)慣。