女性進入更年期后，體重分布會發(fā)生變化，增加的體重會在腹部周圍堆積。在更年期之前、期間和之后，女性雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，使女性更難減重，尤其是腹部。近日美國一家健康網(wǎng)站總結了10種方法幫助女性消除更年期腹部脂肪。

多鍛煉  強度要高些

更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉，以此來燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應該包括有氧運動（游泳、散步、騎自行車、跑步），以及抗阻力或力量訓練（涉及舉起、推和拉的動作），并且采用高強度間歇式鍛煉方式。

保持站姿增加熱量燃燒

身體處于運動狀態(tài)的時間越長，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是，在一整天內盡量保持身體處于垂直的姿勢。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助于預防其他健康隱患。英國菜斯特大學的研究顯示長時間坐著與腹部脂肪的數(shù)量增加有關，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關，這就增加了患糖尿病和心臟病的風險。

為了保持直立，接聽電話時站起身，把車停在距離單位稍遠的停車場，這樣你就能多走路。如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。研究顯示，體重為65公斤的人在一天內使用6個小時的站立式辦公桌，能比坐著多燃燒54千卡熱量。

調節(jié)自己控制食物分量

進入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。

因此，減少在餐館用餐和點外賣的次數(shù)，是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進餐時間和頻率。早餐包含優(yōu)質蛋白質，晚餐吃得清淡些，把午餐當作正餐，對控制體重最有利。關注品質食用健康脂肪，脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。健康的脂肪來自于蔬菜（如橄欖、堅果），但請記住，食用過量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會增加熱量攝入。

控制飲食安排進餐時間

關于安排進餐時間的一條通用法則是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚，會破壞所有的減重努力。另一種控制熱量攝入的方法是，避免在午后狂吃零食。更年期女性每天下午3點做什么，決定她的肚子有多大，這是她們最有可能吃得過多的時段。

為控制飲食攝入量，更年期女性應當關注晝夜節(jié)律。每天在8－12小時的窗口期內進食，其余的時間不要隨便進食。早晚飯分別安排在早上7點和晚上7點。英國格拉斯哥大學的研究者發(fā)現(xiàn)，限制進餐的開始和結束時間，是治療超重和肥胖的一種有效策略。

改變方式嘗試新的運動

隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。研究顯示，在日常鍛煉中，增加變化是堅持鍛煉的成功方法。任何一種體育活動都比不運動好，但是，如果你的身體習慣了常規(guī)鍛煉，它就不會像剛開始鍛煉時那樣有效地燃燒腹部脂肪。