談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會(huì)認(rèn)為那是老年人的事，至少退休以后再考慮。然而，如今越來越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊，猝死事件時(shí)有發(fā)生，怎么辦？

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。因?yàn)�，中青年男性�?yīng)酬多，吃飯喝酒沒有節(jié)制，造成脂肪攝入量多，加上運(yùn)動(dòng)不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險(xiǎn)因素，高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病紛紛找上門來。而乳腺增生、子宮肌瘤、失眠等疾病，也困擾著越來越多的女性朋友，而這些疾病多與情志有關(guān)。

因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。

調(diào)整起居生活 中年人可以試著過一下“老年式”生活，如早晚溜溜彎，晚飯后看看電視劇，讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，放松大腦。

堅(jiān)持健康飲食 飲食合理最好的方法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，要多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，這樣可以延遲中老年疾病的發(fā)生。

把運(yùn)動(dòng)融入生活 中年人最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓梯，并且可以與工作生活結(jié)合起來，比如，上班少坐兩站地，回家爬幾層樓梯等。

保持樂觀情緒 上班時(shí)要集中精力工作，下班后要學(xué)會(huì)休息放松。遇到問題要換位思考，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

人到中年五不抗

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重?fù)?dān)常常壓得人喘不過氣。但是，他們從不叫苦叫累，有病挺著，困了餓了也要加班加點(diǎn)，抗下多重壓力的后果是，健康出現(xiàn)大問題。所以，人到中年五不抗。

不抗病 胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為了不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻的癥狀都是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。專家提醒，無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

不抗餓 客戶文案沒做完，臨時(shí)又加了一臺(tái)手術(shù)······此時(shí)，很多人會(huì)選擇“忍饑挨餓”，等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，導(dǎo)致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者膽固醇要高33%。

不抗困 長期熬夜，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的概率升高。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。專家建議，晚上盡量在11點(diǎn)以前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。

不抗累 人的很多疾病都是累出來的，長期過度的疲勞會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題。因此，中年人應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，以提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車。